Larguei a academia. Os motivos foram vários. Tempo, financeiro, horários... Pretendo voltar um dia, mas enquanto meus horários ainda forem incertos não posso relaxar. O que alias já ocorreu. Ganhei 2 quilos em 2 meses sem academia regular. Decidi que vou expulsar a preguiça e perder estes quilos para nunca mais achar!
Então, para quem quiser algumas dicas e me acompanhar, aí vão as estratégias e metas.
Elas são adequadas a mim e aos meus horários, então faça uma no seu estilo e adeque a você. Não existe fórmula mágica, existe persistência.
Meus dados
Altura: 1m51 Peso atual: 52,2 kg
META: Perder 2 kg (ou mais) até Julho
Estratégias:
- Caminhar e correr por 40 minutos (2ª,5ª e 6ª)
- Beber 3 litros de água por dia (mínimo)
- Fazer 6 séries de 24 abdominais 2ª, 5ª e 6ª
- Trocar elevadores por escada
- Nas distâncias curtas trocar o carro pela bicicleta
- Tentar ir de bike pra faculdade (3ª e 4ª)
- Manter a quantidade do café da manhã, maneirar no almoço e comer quase nada no jantar.
- Jantar salada e proteína.
- Eliminar carboidratos após 19h
- Não tomar achocolatado
- Nada de açúcar, só adoçante ou no máximo açúcar mascavo (isso já faço)
- Aumentar quantidades de frutas, verduras, legumes e cereais integrais
- Aumentar integrais no café da manhã e no lanche da tarde
- Comer de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo
- Evitar doces e frituras
Bem, é isso, vou tentar relatar aqui se consegui...hehe
HOJE
DEPOIS
Nenhum comentário:
Postar um comentário